skip to Main Content
Giphy (2)

een beter slaappatroon | meer productiviteit

Hoe een beter slaappatroon tot een productiever leven leidt

Margaret Thatcher sliep 4 uur per nacht, Manuel Kant stond elke dag om stipt 6 uur op. Als je naar deze diagram kijkt zie je dat filosofen en belangrijke historici het niet zo nauw namen met slaaptijden. En daar wil ik het vandaag nou net met jullie over hebben. Mensen beseffen het zich vaak niet, maar een vast slaappatroon is heel belangrijk voor het leiden van een georganiseerd en efficiënt leven. Ik leg jullie uit hoe dit zit, en hoe je ervoor kunt zorgen dat je je hieraan houdt.

Een goed slaappatroon: wat houdt dat in?

Een goed of gezond slaappatroon kent vele vormen. Er is niet zoiets als het perfecte slaapritme: het is het allerbelangrijkste dat je goed naar je eigen lichaam luistert. De een kan zijn ogen om 10 uur ’s avonds al niet meer openhouden en wordt voor zonsopgang al wakker; de ander slaapt niet voor 1 uur ’s nachts en heeft ontzettend veel moeite met opstaan in de vroegere uurtjes. Probeer erachter te komen wanneer jij je het fitste voelt, en probeer je vaste slaappatroon daarop in te richten. Vervolgens is het belangrijk dat je dit vaste ritme aanhoudt, en niet de ene nacht 9 uur slaapt en de andere nacht 4; juist daar wordt je lichaam moe en lethargisch van. 

Hoe vind je je natuurlijke slaapritme?

Ga een week lang naar bed zonder de wekker te zetten. Er zijn verschillende apps (SleepCycle, bijvoorbeeld) waarmee je je slaapgedrag en de lengte van je slaap op een nauwkeurige manier kan meten. Zo kom je er precies achter wanneer je in slaap valt en wanneer je weer wakker wordt. Op die kennis kan je vervolgens je vaste slaappatroon baseren.

Maar hoe zorg je er nou voor dat je je daaraan blijft houden?

De ene avond ben je pas laat thuis en wil je nog even rustig zitten voordat je naar bed moet; de andere avond wil je niets liever dan lekker vroeg naar bed gaan! Mijn tip? Probeer er in je planning zoveel mogelijk rekening mee te houden. Word je uit jezelf vroeg wakker? Regel dan dat je eerder kan beginnen met werk of doe huishoudelijke taken als kleding wassen en schoonmaken zoveel mogelijk in de vroege uurtjes. Andersom geldt hetzelfde: nachtbrakers houden veel meer uit hun dag als ze ’s ochtends een uurtje langer kunnen blijven liggen – dat halen ze ’s avonds wel weer in!

Maar er zijn nog veel meer kleine dingetjes die ervoor kunnen zorgen dat jij je gemakkelijk aan een vast slaappatroon houdt. Ter afsluiting deel ik een aantal van mijn favoriete tips:

  • Sport dagelijks, maar nooit vlak voor het slapen. Van sporten krijg je adrenaline en dat is niet bevorderlijk voor de nachtrust! Zorg er dus voor dat je tot en met 2 uur voordat je naar bed gaat niet meer te intensief beweegt.
  • Hetzelfde geldt voor het drinken van cafeïne houdende dranken of alcohol. Beiden zullen ze (op hun eigen manier) bijdragen aan een verstoorde nachtrust.
  • Weg met de elektronica! Blauw licht afkomstig van je smartphone, laptop of tablet is funest voor een goede nachtrust. Door het licht worden je hersenen geprikkeld en krijgen ze het signaal dat je lichaam wil gaan slapen niet goed binnen. Zet je apparatuur dus uit en ga liever een lekker boek lezen.

Eva Menger
Cleanipedia

geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back To Top
Zoeken